ポテトコロッケ + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 18.9g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
113
mg
リン
599
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
40.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1887
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
113
mg
リン
599
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
778
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき150.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉1/8枚未満 (20.0 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(めかじき下味用)1.8 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.5 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
米酢15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
