たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
140
mg
リン
635
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
140
mg
リン
635
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
デコポン1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
