ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
133
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
133
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
