オリーブとミニトマトのケークサレ + 5 品
- 6 品
- 870kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 870kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
114
mg
リン
618
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
35.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
16.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
114
mg
リン
618
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
35.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
16.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
黒オリーブ5個 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青しそ葉1枚 (0.5 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き120g/人)200 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
パルメザンチーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
小豆(乾)10.0 g
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
強力粉15.0 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒30.0 g
-
薄力粉15.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
岩塩0.2 g
-
出し汁160.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
