かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
51.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
スイートコーン缶0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
