煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
75
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
