塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
127
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
127
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
