塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6967
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6967
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
