さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
