たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
たけのこごはんエネルギー302 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
だしの素0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
