お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼き + 1 品
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 88kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
464
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
38
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
88
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
464
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
38
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
