圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮 + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/6枚 (4.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
