鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
34
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
596
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
34
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ゴマ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
