さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
