揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
かつお(柵)80.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
