とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
40
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
40
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
