パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
炒り豆腐エネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん13.0 g
-
だし汁10.0 g
-
ごま油2.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ6.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
