野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
