ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和えエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
142
mg
リン
517
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
142
mg
リン
517
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
すり黒胡麻5.0 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
