脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
179
mg
リン
575
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
179
mg
リン
575
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
