簡単♪美味しい♪白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単♪美味しい♪白身魚のムニエルエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)2/3枚 (35 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
タラ(白身魚)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
