マグロのステーキバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3442
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3442
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
