金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
485
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
127
mg
リン
485
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.9 g
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ゴマ2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
