ブロッコリーのごまあえ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
454
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
454
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
49
mg
リン
148
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
