さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがとお豆の梅風味サラダエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
