甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
135
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.2 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
