おからでキッシュ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
615
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
