鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
