塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
