鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
