ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 14.1g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
60
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
