青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
