塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
