簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 5 品
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
163
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
