根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
松の実0.5 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
