豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
