切り干し大根のホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
