焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
687
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
