材料３つ かぼちゃの温サラダ + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
552
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
35
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
552
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
35
mg
リン
234
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
