かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
