たっぷり野菜のビビンバ + 1 品
- 2 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 17.8g
- 2 品
- 580kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
196
mg
リン
604
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
196
mg
リン
604
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
