牛すじ肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛すじ肉でビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.9 g -
副菜
かぶのレモンサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
112
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛すじ70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
デミグラスソース60.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
