鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
