豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
