鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
57
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
57
mg
リン
256
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
