大根のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨エネルギー136 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根のそぼろあんかけエネルギー137 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根(輪切り)4cm (120 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん(いちょう切)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
-
鶏ミンチ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
胡麻油1.0 g
-
胡麻2.0 g
-
淡口醤油7.0 g
-
だし汁200.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
