ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
423
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
141
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
423
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
141
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ふき水煮50 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖0.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
