こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
