ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
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ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワインビネガー2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
