超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
443
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
443
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
45
mg
リン
253
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
